Dieta care te ajuta sa slabesti fara sacrificii

Vrei sa slabesti dar ai prefera sa nu renunti la alimentele gustoase? Aceasta dieta de o saptamana te ajuta sa pierzi kilograme fara sa iti impuna produse fade, fara pic de gust.

Astfel, la micul dejun (servit intre orele 7 - 9 dimineata) se poate scoalaslabire.com opta pentru una din urmatoarele variante:
- 2 felii de paine integrala cu pasta de masline verzi sau cu mozzarela sau cu Cascaval Rucar sau cu miere sau cu zacusca facuta în casa sau cu salata de vinete

- o portie de lapte sau Iaurt de baut 1.5% grasime si 4-5 linguri de cereale integrale simple (orz, ovaz, secara)

- omleta din 6-8 oua de prepelita cu verdeata

In fiecare din cele sapte zile, se iau doua gustari, la ora 11.00, respectiv ora 17.00.

Pentru gustari se va alege una din urmatoarele variante:

- un pahar (200 ml) de lapte

- Iaurt natur dietetic 0.1% grasime

Pranzul se ia intre orele 13.00 si 14.00, iar cina pana la ora 20.00. La masa de pranz poti servi 200 gr de piept de pui la gratar cu salata verde preparata cu suc de lamaie sau salata de rosii cu Branzica de Casa (180 gr).

La cina, este bine sa mananci o supa de legume sau o salata asortata de legume.

Vezi continuarea articolului aici!

Citeste "Ce trebuie sa mananci ca sa eviti diabetul, bolile cardiovasculare, ulcerul si constipatia"!

sursa: covalact.ro

foto: dietsurf.com

Sursa foto:393x393_diet-contrast.jpg

Dieta personalizata a ajutat-o pe Gabriela Cristea sa dea jos 15 kg!

Kilogramele in plus i-au dat mari batai de cap si Gabrielei Cristea. Surprinsa cu colacei si cu celulita de paparazzi, prezentatoarea a decis sa declare razboi grasimii.

Asa ca de aici si pana la a trece la un regim de viata sanatos, bazat pe o dieta personalizata, nu a mai fost decat un pas. Evident, nu a lipsit nici sportul.

"In fiecare luna merg la medicul nutritionist Veronica Daghe, ii spun cam ce as vrea sa mananc, dar mai ales ce pofte am, de dulciuri, fructe etc. Ea mi le introduce in dieta si astfel nu am nici un moment senzatia ca acest regim ma limiteaza cu ceva", a declarat vedeta pentru Libertatea.

Astfel, fostul iepuras Playboy a reusit sa slabeasca 15 kilograme. La cele trei mese importante si doua gustari pe zi se adauga sala de cinci ori pe saptamana, dar si multa apa sau ceaiuri scoalaslabire.com.

Iata in ce consta o zi de dieta:

Dimineata - ora 9.00 - omleta dintr-un ou de gaina sau 6-8 oua de prepelita + 35 g muschi file tocat marunt + parmezan ras + verdeata + apa minerala. Se prajesc in teflon cu putin unt;

Pranz - ora 13.00 - 14.00 - mancare de fasole (iahnie) + salata de varza murata + 200 ml suc de lamaie + ceai (verde, de iasomie si teci de fasole);

Cina - ora 18.30 - 19.00 - o farfurie de ciorba de pui cu legume (max. 125 gr. carne de pui, fara cartofi si fara ulei) + 150 g iaurt semidegresat/ crema de iaurt, ardei iute. Inainte de culcare, un ceai cu brusture, tei si soc.

Vezi si Antena 1

Sursa foto:262x393_146226-gabicristea.jpg

Slăbeşte şi rămâi în formă ca Ducesa de Cambridge, cu dieta Dukan!

Ducesa de Cambridge, Jennifer Lopez, Gisele Bundchen; ce au toate în comun? Au slăbit şi se menţin în forrmă cu dieta Dukan, publicată de un nutriţionist francez sub titlul foarte sugestiv scoalaslabire.com "Je ne sais pas maigrir" (Nu ştiu să slăbesc). Practic, este vorba de un regim pe bază de proteine, sărac în calorii.

Dieta Dukan este împărţită în patru faze. Important este faptul că această dietă are în vedere şi perioada de după, propunând o cură de menţinere care trebuie urmată toată viaţa.

Faza 1

Este faza în care trebuie să consumăm numai proteine. Ai voie să mănânci carne de vită, carne de pasăre fără piele, lactate degresate, peşte şi fructe de mare .

Băuturile permise sunt apa, ceaiul şi cafeaua, orice alte băuturi fiind total interzise. (3-10 zile )

Faza 2

Continui cu alimentele permise în faza întâi, adică proteine, şi introduci treptat legumele. Atenţie! Ai voie să mănânci numai legume fără amidon, fiind total interzise: cartofii, fasolea, mazărea, lintea sau porumbul dulce. Aceste două faze alternează până când ajungi la greutatea dorită. De pildă, se poate ţine o săptămână faza 2, apoi trei zile faza 1.

Faza 3

Aceasta este o fază foarte importantă, numită şi faza de consolidare, care te readuce treptat la o alimentaţie normală. Încet, cu multă prudenţă, se reintroduc alimentele care au fost interzise în faza 1 şi 2, bineînţeles fără a abuza. Pentru fiecare kilogram pierdut sunt recomandate zece zile de consolidare. De pildă, dacă ai slăbit zece kilograme, ai nevoie de o perioadă de 100 de zile pentru consolidare.

Faza 4

Am ajuns la faza finală - care durează toată viaţa. De acum poţi să mănânci normal, însă atenţie la cantitate şi la bombele calorice: dulciuri, produse de patiserie, prăjeli, snacks-uri, alimente fast-food. Asta nu înseamnă că sunt total interzise, însă trebuie consumate foarte rar.

Vezi restul articolului pe Income Magazine!

sursă foto: hepta.ro

Sursa foto:249x393_hepta_1137717.jpg

FOTO! Dieta Google a ajutat-o sa devina Miss peste noapte

Si-a dat seama ca trebuie sa schimbe ceva atunci cand si-a vazut pozele de la ziua ei de nastere pe Facebook. Nadina Knight, 24 de ani, actuala Miss Northampton si finalista la Miss Anglia, a realizat ca trebuia sa isi schimbe infatisarea atunci: "ma ingrasasem prea mult. Si mama a spus asta, mai ales ca ea e diabetica si era ingrijorata sa nu patesc si eu la fel. Am fost luata prin surprindere dar m-am gandit 'mama are dreptate'".

De atunci, Nadina s-a apucat de dieta Google. Practic, a cautat pe motorul de cautare sfaturi si reguli de aur pentru a slabi treptat si sanatos. De atunci, Knight a "dat jos" 4 marimi, avand astazi marimea 8 la haine, conform standardelor UK, sau 36 pentru Europa.

Consuma doar lactate degresate, paine integrala, bauturi necarbogazoase si a renuntat complet la alcool. "In plus, ma duc de trei ori pe saptamana la sala, ca sa nu mai ajung in acea stare".

Alte reguli ale scoalaslabire.com dietei Google:

Tine-te departe de grasimile saturate!

Mananca de trei ori pe zi si bea multa apa.

Abdomene timp de 10 minute, zilnic!

foto: facebook.com/MissNorthampton2012, dailymail.co.uk

Sursa foto:457x393_before_after.jpg

Indicii ca dieta de slabire pe care o urmezi nu este sanatoasa

Dietele minune care promit rezultate miraculoase, detoxifierea organismului si accelerarea metabolismului trebuie evitate de catre persoanele care vor sa dea jos kilogramele in plus. Aceste diete pun sanatatea in pericol si nu pot fi tinute pe termen lung. Pe langa faptul ca dupa intreruperea lor vei acumula mai multe kilograme, aceste diete duc la dezechilibre nutritionale majore.

Iata mai jos cateva semne care te atentioneaza ca o dieta nu este sanatoasa:

1. Promite rezultate miraculoase

O persoana care tine o dieta nu trebuie sa dea jos mai mult de un kilogram de grasime pe saptamana. Dietele care promit mai multe kilograme eliminate sunt nesanatoase si periculoase pentru organismul uman. Pe langa grasime, cel care slabeste risca sa dea jos si din masa musculara. O persoana trebuie sa urmeze si un program de exercitii fizice, pentru ca musculatura sa nu aiba de suferit in procesul de slabire.

2. Contine prea multe suplimente de vitamine

O dieta care contine prea multe suplimente de vitamine nu este sanatoasa. Acestea contin vitamina A sintetica, care distruge ficatul si impiedica vitamina D sa asimileze calciul. O persoana care urmeaza un regim alimentar bazat pe suplimente nutritive risca sa isi deterioreze masa osoasa. In special femeile pot dezvolta osteoporoza la batranete.

3. Contine mai putin de 1200 de calorii pe zi

O dieta mult prea saraca in calorii incetineste metabolismul si creste riscul de deficiente nutritionale. O persoana normala trebuie sa consume pana la 2000 de calorii pe zi pentru ca organismul sau sa nu aiba de suferit. Atunci cand tii o dieta de slabit incerca sa consumi 1500 de calorii pe zi. Astfel, vei putea elimina kilogramele in plus si nici nu te vei infometa.

4. Sustine ca accelereaza metabolismul

De cele mai multe ori, dietele care promit acest rezultat contin si stimulente pe baza de cofeina. Cafeaua provoaca insa dependenta si nu este recomandata persoanelor obeze care de cele mai multe ori sufera de afectiuni cardiovasculare. Pentru a accelera metabolismul, adopta un stil de viata sanatos, cu multe fructe si legume proaspete. De asemenea, miscarea accelereaza metabolismul. Incearca sa faci miscare cel putin 3 zile pe saptamana.

5. Promite detoxifierea organismului

Dietele care asigura detoxifierea oraganismului contin numeroase laxative, care pot duce la tratarea organismului, distrugerea stomacului, ficatului si a functiei renale. O data cu toxinele, sunt eliminate si bacteriile sanatoase, care pot duce la probleme grave de sanatate.

6. Contine aceleasi alimente in fiecare zi

Chiar daca alimentele scoalaslabire.com pe care le consumi sunt sanatoase, lipsa diversitatii duce la numeroase probleme nutritionale. Organismul va fi privat de categorii importante de vitamine si nutrienti. Aceste diete duc chiar la subnutritie. Organismul trebuie sa primeasca in fiecare zi hrana cat mai diversificata, pentru a fi stimulat sa arda grasimile, dar si pentru a se aproviziona cu substantele de care are nevoie.

7. Contine putine grasimi

O dieta sanatoasa contine trei categorii mari de alimente: carbohidrati, proteine si grasimi. Orice cura care elimina sau reduce drastic una dintre aceste categorii nu este sanatoasa. Aceste tipuri de diete nu vor functiona pe termen lung si nu vor oferi rezultatele scontate.

Citeste si Sfatul Parintilor!
FOTO: tips4health.net

Sursa foto:435x393_Woman_Training.jpg

10 sfaturi ca sa nu te ingrasi la loc

Femei sau barbati, foarte multa lume tine cura de slabire. Unii si reusesc, dar nu dupa multa vreme kilogramele date jos incep sa se acumuleze din nou, ba chiar mai multe decat data trecuta. Iata cateva sfaturi oferite pe site-ul revistei O, The Oprah Magazine.

1. Nu sari niciodata peste micul dejun

Incearca sa mananci cat mai mult dimineata si cat mai putin seara. Un grup de cercetatori ce au scoalaslabire.com avut in studiu peste 3000 de persoane care au slabit cel putin 13 kilograme a observat ca 90 la suta dintre acestia au reusit sa-si mentina cel putin un an noua silueta mancand de cel putin patru ori pe saptamana micul dejun.
2. Fa miscare

Toata lumea stie ca exercitiile fizice regulate sunt absolut necesare pentru mentinerea siluetei si implicit a unei sanatati desavarsite. Insa nu multi si respecta acest principiu. Motivul? Considera gimnastica ceva greu, obositor si mai ales costisitor. Dar pentru a face miscare nu trebuie sa platesti neaparat un abonament la sala. Coborati din autobuz cu doua statii inainte de a ajunge la destinatie si parcurgeti distanta ramasa pe jos. Zilnic sunt suficienti 11.000-12.000 de pasi pentru a fi in forma.
3. Atentie la calorii

Ghidati-va dupa tabelul de calorii de pe eticheta produselor. Ganditi-va ca o simpla sticla mica de cola contine 100 de calorii. Ca sa nu mai vorbim de una de 500 de ml sau chiar de 2 litri.
4. Tine-ti propria evidenta

Fa-ti un jurnal in care sa scrii de cate ori ai facut exercitii fizice, de cate ori si ce anume ai mancat in fiecare zi, si cate kilograme ai in fiecare saptamana. Astfel iti vei monitoriza progresele si vei capata noi motive sa continui.
5. Fa-ti planul B

Este destul de greu, dupa ce ai slabit foarte mult si ai tinut un regim strict, sa nu fii tentat sa "gusti" din lucrurile interzise. Asa ca un plan B este mai mult decat necesar. Suna-ti prietenii, iesi cu ei in oras, fa yoga, citeste o carte, picteaza etc., orice care sa-ti ia gandul de la mancare.
6. Nu dramatiza

Daca, totusi, nu te-ai putut abtine de la un fel de mancare, nu face din tantar armasar. Sari peste desert la urmatoarea masa sau ocoleste blocul de cateva ori. Altfel situatia poate deveni foarte frustranta si iti poti pierde determinarea.
7. Sarbatoreste progresul

Fa o sarbatoare din fiecare kilogram pastrat in noua silueta. Anunta-ti prietenii cat timp ai reusit sa te mentii fara sa adaugi un gram la greutatea ta.
8. Fii constant

Cercetatorii au studiat doua categorii de persoane care au tinut cure de slabire. Prima categorie urma aceeasi dieta in fiecare zi, iar cealalta manca mai putin in timpul saptamanii, si mai mult in weekend. Concluzia a fost ca primul grup si-a mentinut greutatea mai mult timp decat cei din a doua categorie.
9. "Va fi din in ce mai usor"

Convinge-te ca o data cu trecerea timpului, va fi din ce in ce mai usor. Tentatiile vor fi din ce in ce mai mici, iar efortul nici nu-l vei mai simti. Vei face lucrurile din instinct fara sa stai prea mult pe ganduri.
10. Traieste-ti viata

Multa lume zice cand o sa fiu mai slab o sa fac X sau Y, o sa vizitez tara Z etc. Ideal ar fi sa incepi sa faci aceste lucruri inainte. Actioneaza! Restul va veni de la sine.

Citeste si Sfatul Parintilor
FOTO: yogarelax.co.uk

Sursa foto:335577-dieta.jpg

Nutritie moderna: Mananci crud, mananci sanatos

Una dintre regulile nutritiei moderne ne indeamna sa consumam cat mai multe alimente crude. Beneficiile lor pentru sanatate sunt incontestabile.

De aceea trebuie sa ne dezobisnuim sa consumam preponderent alimente gatite si sa scoalaslabire.com optam pentru meniuri bazate pe alimente crude. Specialistii nu ne sfatuiesc sa renuntam de tot la preparatele fierte, coapte sau prajite, ci doar sa le combinam cu cele crude.

De ce e periculos sa consumam des alimente gatite?
Actul gatirii (fierberea, prajirea, coacerea) are efect distructiv in primul rand asupra enzimelor din alimentele crude. Cand un preparat este incalzit la temperaturi de peste 48 grade Celsius timp de 20 de minute se produce o distrugere aproape completa a enzimelor din continutul sau.
Tot prin gatire se pierd proteinele si o parte din vitamine si minerale. Cel mai repede se perimeaza vitaminele din complexul B si vitamina C. Studiile sustin ca in urma gatirii reusim sa mai pastram doar 15% din valoarea nutritiva a alimentelor.
Una dintre regulile nutritiei moderne ne indeamna sa consumam cat mai multe alimente crude. Beneficiile lor pentru sanatate sunt incontestabile. De aceea trebuie sa ne dezobisnuim sa consumam preponderent alimente gatite si sa optam pentru meniuri bazate pe alimente crude. Specialistii nu ne sfatuiesc sa renuntam de tot la preparatele fierte, coapte sau prajite, ci doar sa le combinam cu cele crude.

De ce e periculos sa consumam des alimente gatite?
Actul gatirii (fierberea, prajirea, coacerea) are efect distructiv in primul rand asupra enzimelor din alimentele crude. Cand un preparat este incalzit la temperaturi de peste 48 grade Celsius timp de 20 de minute se produce o distrugere aproape completa a enzimelor din continutul sau. Tot prin gatire se pierd proteinele si o parte din vitamine si minerale. Cel mai repede se perimeaza vitaminele din complexul B si vitamina C. Studiile sustin ca in urma gatirii reusim sa mai pastram doar 15% din valoarea nutritiva a alimentelor.
Tot articolul, in Revista Felicia

foto: fruitgaloreuk.co.uk

Sursa foto:310744-fruits.jpg

VIDEO! Afla cum slabesti sanatos!

Cu totii am tinut scoalaslabire.com regim macar o data in viata. Fie dupa sarbatori cu mese copioase, fie inaintea unui eveniment important. Mare atentie, insa! E nevoie si de parerea unui specialist pentru ca un regim haotic poate avea consecinte grave asupra organismului.

Caderea parului, deteriorarea unghiilor, aparitia ridurilor sau urticaria sunt posibile efecte ale unui regim alimentar mult prea dur.

O pierdere in greutate foarte rapida si care dureaza mai mult de 2-3 saptamani poate agrava multe simptome in organism.

In primul rand vedem cum ne cade parul mai repede, mai des si mai mult, unghiile sunt mai fragile, se rup mai usor. Acesta este un semn ca am pierdut foarte multe minerale.

Nu va bucurati daca slabiti uimitor de repede. Cine slabeste usor se poate ingrasa la fel de usor dupa incheierea regimului.

Vezi si Antena 1

Sursa foto: healthfitness.com

Sursa foto:585x393_Nutrition-1.jpg

Cori Gramescu, minus 40 de kg cu mult sport si dieta

Astazi este in masura sa dea cele mai tari sfaturi in materie de slabit pentru ca, la randul ei, s-a confruntat cu kilogramele inestetice.

Cori Gramescu, antrenoarea de la emisiunea "Marele castigator", de la Antena 1, a reusit sa dea jos in trei ani de zile 40 de kilograme.

Dieta, mult sport: pilates, aqua-gim si fitness, dar si multa ambitie.

"Pentru ca am fost multumita de rezultat, am decis sa fac din aceasta dieta un mod de viata care ma ajuta sa ma mentin la aceeasi greutate de cativa ani", a declarat vedeta pentru Libertatea.

Iata dieta lui Cori Gramescu:

Dimineata - ora 7.00: un iaurt integral cu cateva nuci crude, fie o omleta sau un ou fiert, fie o felie de paine cu branza proaspata si un ardei. "Uneori mai mananc si cate o bucata de carne, impreuna cu un ardei sau o rosie. In fiecare dimineata beau cate o cana de cafea, rasfatul meu preferat inainte de o zi de munca", a mai spus ea pentru cotidianul citat.

Gustare - ora 10.00: un fruct, un iaurt mic sau cateva nuci.

Pranz - ora 13.00: o ciorba sau o supa. "Evit sa mananc fidea, taitei si cartofi, iar daca sunt prezenti in mancare, ii evit pur si simplu".

Gustare - ora 16.00: pui, vita sau peste, preparate la gratar, inabusite sau la cuptor, si o garnitura de legume - salata de varza, dovlecei sau broccoli, peste care adauga ulei de masline si zeama de lamaie.

Cina - ora 21.00: "Mananc la scoalaslabire.com ora asta pentru ca atunci termin antrenamentele la sala. Prefer legume si carne de vita, pentru ca ma ajuta sa imi recapat energia pentru a doua zi. Uneori mai beau si un pahar de vin, dar numai daca e sec si de buna calitate. Ma culc destul de tarziu, in jur de ora 1.00, asa ca pot manca fara grija la ora 21.00, fara sa imi tulbur somnul", a completat antrenoarea.

Urmareste "Marele castigator", in fiecare joi, de la ora 20:30, numai la Antena 1!

Vezi si Antena 1

Sursa foto:590x393_cori_gramescu_1.jpg

Dieta blanda cu principii eco de la Alicia Silverstone

"Dieta blanda" este tiltul celei mai recente carti despre cum sa slabesti in mod sanatos si cum sa te mentii, scrisa de actrita Alicia Silverstone.

Dieta vegana sau dieta blanda este modalitatea Aliciei Silverstone de a se mentine supla, fara sa afecteze mediul inconjurator. Urmarea unei astfel de diete nu este numai o alegere inteleapta pentru organismul tau, spune aceasta dar si o cale de a salva planeta (consumand putina carne sau deloc) fara efort.

Dieta vegana se bazeaza in principal pe fructe, legume, cereale, de multe ori nucile, fasole si soia. Produsele industriale pot sa lipseasca cu desavrasire din alimentatia ta, daca decizi sa iti faci cumparaturile la un market bio.

Interzis! Cafeaua, zaharul alb, alimentele procesate si orice fel de produs obtinut prin metode artificiale este interzis cu desavrasire de actrita - bineinteles, daca vrei sa tii o astfel de dieta.

Poti urma principiile vegane in varianta usoara, medie si grea, ultima fiind recomandata celor care au stofa de supereroine. Varianta usoara consta in inlocuirea treptata a carnii cu vegetale, in varianta medie-vegan trebuie sa excluzi alimentele de origine animala din meniu iar deja in faza de supererou, mesele tale vor arata ingrijorator de mult cu ale unui pescar: alge marine si cereale.

Avantaje! Nu trebuie sa stai sa numeri caloriile, sa cantaresti gramele de orez sau sa te abtii de la mancat. Chiar si asa, vei putea slabi in jur de 7-8 kg ; cel putin atat a dat Alicia jos, in acelasi timp reusind sa aiba un scoalaslabire.com par sanatos si stralucitor si sa se elibereze de stres.

Exercitiu fizic? Cum sa nu, dar tot in varianta light. Poti sa alegi intre plimbari in natura, yoga, jogging.

Cum arata o zi tipica de regim Alicia Silverstone

Ziua incepe cu paine prajita cu avocado si rosii, continua in jurul orelor pranzului cu un burrito vegetarian si se poate termina cu o cina formata din paste rustice cu sos marinara, broccoli gatit la vapori si paine cu usturoi. Daca inca nu te-ai saturat, sau simti nevoia de dulce, poti sa mananci un fruct sau sa gusti din borcanul cu unt de arahide.

sursa foto: lestout.com

Sursa foto:600x390_article-alicia-silverstone-the-kind-diet.jpg

Dieta potrivita femeii de peste 30 de ani

Odata cu inaintarea catre varsta adulta, organismul isi schimba anumiti parametri hormonali si astfel apar modificari ale aspectului picioarelor, sanilor sau tenului. O dieta corespunzatoare poate indeparta riscul de imbatranire.
Cercetatorii spun ca procesele hormonale intense ce se petrec dupa varsta de 30 de ani pot fi incetinite printr-un regim alimentar adecvat categoriei de varsta, dar si tipului de constitutie. In acest caz, dieta trebuie sa fie usor subcalorica si sa nu scoalaslabire.com lipseasca proteinele animale.

Micul-dejun
Poate fi foarte variat ca mod de preparare, dar trebuie respectate urmatoarele conditii:

- sa fie luat la 20-30 minute dupa trezirea din somn pentru ca astfel se absorb foarte bine elemente precum manganul si aluminiul
- este obligatoriu sa se consume 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire);
- se recomanda consumul a cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului;
- la micul dejun se pot servi orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri. Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

Dejunul

Trebuie sa fie servit cald si la ore foarte exacte din zi. Schimbarea orei mesei de pranz poate provoca tulburari ale secretiei unor estrogeni, respectiv dereglari ale ciclului menstrual, dar si ingrosarea articulatiilor sau depunerea de grasimi in jurul genunchilor si taliei. Dejunul trebuie sa respecte si alte reguli:

- sa contina cel putin 100 g. proteina animala. Se recomanda carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe;
- este important ca la dejun sa se consume legume fierte si sa se evite pe cat se poate prajelile sau sosurile grase;
- consumul redus de lichide in timpul mesei este recomandat, mai ales la persoanele cu tendinte de ingrasare;
- dupa dejun se pot consuma dulciuri in cantitati modeste, dar nu si bauturi alcoolizate.

Cina

Indiferent de anotimp, cina nu trebuie servita mai tarziu de ora 18.00. Si la cina trebuie respectate cateva criterii:

- Sa fie foarte saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi mazarea, ciupercile etc;
- sa nu contina deloc condimente. Acestea pot impiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului;
- se recomanda consumul a 100-150 g. branza degresata dulce;
- dupa cina, este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.

Reguli elementare privind alimentatia

Indiferent de varsta sau de dieta, specialistii recomanda respectarea catorva reguli elementare privind alimentatia:

- instituirea unui orar regulat al meselor;
- se recomanda sa se bea apa calduta sau ceai cald cu 30-60 de minute inainte de micul dejun;
- sa se evite pe cat posibil consumul de apa in timpul mesei sau imediat dupa masa. Se poate bea apa sau alta bautura nefermentata cu 30-60 de minute inainte de a manca;
- in general, nu consuma bauturi fierbinti sau prea reci;
- la o singura masa nu se consuma o cantitate mare sau prea diversificata de alimente;
- de preferat sa se evite consumarea fructelor si zarzavaturilor la aceeasi masa;
- hrana se mesteca incet si foarte bine.
Citeste si Revista Felicia!
FOTO: Hepta

Sursa foto:382x393_215017-dieta_femeie_30_de_ani.jpg

Doua zile de dieta pe saptamana reduc cu 50% riscul de cancer

O dieta cu fructe si legume ar putea fi cheia prevenirii cancerului, reducand la jumatate riscul de a te imbolnavi, spun cercetatorii britanici. Aceasta descoperire s-a dovedit scoalaslabire.com a fi folositoare si femeilor cu cancer la san, unde poate sa tina in frau dezvoltarea nodulilor.
O dieta de 650 de calorii, de doua ori pe saptamana, a redus considerabil nivelul de insulina si leptina, responsabili de aparitia cancerului. Dieta a constat in 4 portii de legume pe zi, un fruct, lapte semidegresat si ceai.
Cincizeci de femei supraponderale, observate timp de 6 luni, au tinut aceasta dieta doar doua zile pe saptamana, in restul zilelor mancand normal dar sanatos. De fapt, acest program este mult mai indicat decat o dieta constanta, spune Harvie, conducatorul studiului.
Nu este pentru prima data cand auzim ca greutatea este strans legata de posibilitatea de a face cancer. In ultimii ani, numarul femeilor cu cancer la san a crescut cu 50% iar cercetatorii spun ca in majoritatea cazurilor, obezitatea este un factor declansator.
sursa foto: 123.comSursa foto:592x393_rawfoodsdiet3.s600x600.jpg

Radacinoasele te ajuta sa slabesti sanatos

O salata cu morcovi, telina, ridichi asezonata cu otet de mere si ulei de masline este o alegere potrivita pentru prinz sau cina daca vrem sa scapam de kilogramele in plus.

100 g morcovi contin 45 de calorii, aceeasi cantitate scoalaslabire.com de sfecla rosie - 43 de calorii, telina - 33, iar ridichea neagra - 26. Prin continutul redus de calorii, aceste legume se regasesc in majoritatea curelor de slabire.

O salata cu morcovi, telina, ridichi asezonata cu otet de mere si ulei de masline este o alegere potrivita pentru prinz sau cina daca vrem sa scapam de kilogramele in plus. In curele de slabire, radacinoasele sint recomandate si datorita continutului ridicat de fibre alimentare. Fibrele cresc indicele de satietate al legumelor.

Altfel spus, morcovii, sfecla rosie, ridichea neagra, telina dau senzatia de satietate rapid, dar cu un aport minim de calorii. Mai mult, fibrele impiedica asimilarea grasimilor, absorbind colesterolul.
In curele de slabire, nu ne vom simti epuizati din cauza aportului caloric scazut. Aceasta deoarece radacinoasele au proprietati remineralizante si tonice datorita vitaminelor si mineralelor pe care le contin.

Morcovii, telina, sfecla rosie sint surse bune de vitaminele B1, B2, C, E, betacaroten si minerale (calciu, fosfor, potasiu, fier).
Previn cresterea glicemiei

"Radacinoasele sint bogate in glucide lente: amidon, fibre alimentare solubile si insolubile. Din cauza fibrelor, radacinoasele sint mai greu de digerat. Depinde insa de toleranta fiecarei persoane.

Pentru o persoana sanatoasa, continutul ridicat de fibre din morcovi, pastirnac sau telina nu este o problema. Pe de alta parte insa, fibrele din aceste legume sint greu tolerate de persoanele cu sindromul colonului iritabil", arata prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare.

Glucidele pe care le contin morcovii, sfecla rosie, telina au avantajul ca elibereaza treptat glucoza sau energia. De aceea, salatele cu radacinoase previn socurile insulinice, cresterea sau scaderea brusca a glicemiei.

In 100 g morcovi se gasesc 8,8 g glucide, in aceeasi cantitate de sfecla rosie - 9 g, in telina - 5,9, pastirnac - 15 g. Glucidele din radacinoase se caramelizeaza la temperaturi ridicate, din acest motiv nutritionistii interzic prajirea acestora sau pregatirea lor la cuptorul cu microunde. Cel mai bine este sa consumam aceste legume crude sau preparate in vapori de apa.

"Nu este bine sa aruncam apa in care am fiert legumele; unele vitamine si minerale trec in aceasta apa", arata prof. dr Gheorghe Mencinicopschi.
Atentie la nitrati!

Specialistul nostru atrage atentia ca radacinoasele au tendinta naturala de a acumula nitratii din sol. "Legumele pe care le punem pe masa ar trebui sa provina dintr-o agricultura bine controlata.

Nitratii pe care radacinoasele ii iau din sol sint periculosi mai ales in cazul copiilor, pentru ca se transforma in nitrozamine, substante cancerigene. In loc sa primeasca un suc de morcovi, copilul primeste o doza de nitrati.

Pe termen lung, nitratii pot cauza cancer, iar pe termen scurt - cianoza (coloratie albastra vinetie a pielii si a mucoaselor din cauza unei insuficiente oxigenari a singelui)", avertizeaza specialistul.
Morcovi

Aceste legume se remarca in primul rind prin continutul de betacaroten (provitamina A), care reduce riscul bolilor de inima si cancerului. Morcovii sint sursa buna de potasiu, fiind indicati in afectiunile cardiovasculare, ateroscleroza si hipertensiune. De asemenea, sint apreciati pentru proprietatile detoxifiante, depurative. Morcovii cruzi si sucul de morcovi sint buni pentru reglarea microflorei intestinale si pentru eliminarea parazitilor intestinali.

Napi

Prin continutul de vitamina A, B, C, calciu, fier, cupru, napii mentin echilibrul sistemului nervos si intaresc imunitatea. Au actiune tonica si remineralizanta, fiind recomandati pentru combaterea oboselii. Napii cruzi sint de asemenea un bun adjuvant in tratarea acneei si a unor eczeme. Persoanele cu afectiuni digestive, cu sindromul colonului iritabil nu tolereaza napii cruzi. In aceste cazuri, napii se fierb citeva minute, atit cit sa se inmoaie putin.

Telina

Studiile au demonstrat ca telina contine ftalide, substante care regleaza tensiunea arteriala si atenueaza starile de stres si anxietate. Telina face bine si in cazul colicilor renale, al litiazelor, datorita proprietatilor diuretice. Poate fi folosita atit telina cruda, cit si decoctul din frunze uscate de telina. Radacinile de telina contin terpene si lignine, substante care previn cariile, bolile cardiovasculare, scad colesterolul si impiedica dezvoltarea celulelor canceroase.

Sfecla rosie

Sucul de sfecla rosie este recomandat pentru detoxifiere in cazul persoanelor care au o dieta bogata in grasimi de origine animala. Sucul de sfecla stimuleaza eliminarea rapida a toxinelor din ficat. O cura de detoxifiere dureaza trei saptamini. In timpul curei se beau unul-doua pahare cu suc pe zi, intre mese. Sucul de sfecla rosie este de asemenea un tonic general recomandat persoanelor suprasolicitate din punct de vedere psihic.
Patrunjel

Radacinile de patrunjel contin betacaroten, vitaminele C si K, fier, calciu, potasiu, fosfor, mangan, magneziu, potasiu. Datorita vitaminei C, patrunjelul este un bun adjuvant in prevenirea anemiei si a virozelor respiratorii. Nutritionistii recomanda radacinile de patrunjel persoanelor care vor sa slabeasca. Datorita fibrelor, radacinile de patrunjel imbunatatesc digestia proteinelor si a grasimilor.
Ridichie neagra

Salata sau sucul de ridichi negre calmeaza tusea, stimuleaza digestia, scade colesterolul si imbunatateste acuitatea vizuala. De asemenea, salatele in care punem ridichi negre, hrean, patrunjel sau telina stimuleaza pofta de mincare si contribuie la combaterea anorexiei. Persoanele cu hiperaciditate gastrica, ulcer gastric trebuie sa manifeste precautie in consumul de ridichi, pentru ca acestea pot fi iritante pentru stomac.

Citeste jurnalul.ro

Sursa foto:600x353_113649-baby_carrots.jpg

Afla totul despre Dieta Scarsdale!

Dieta Scarsdale se incadreaza in categoria regimurilor slabe in carbohidrati si cu aport scazut de calorii/zi, in cazul acesta, 1000 kcal. Una dintre cele mai restrictive diete, Scarsdale, este potrivita femeilor care vor sa slabeasca rapid dar nu pe o durata indelungata si pot respecta regula de trei: legume, fructe si carne slaba.

Alimente permise

Aici intra legumele precum telina, castraveti, rosii, salata verde, ciuperci, varza de Bruxelles, broccoli, conopida. Apoi, ai liber la fructe bogate in antioxidanti si, din cand in cand, poti consuma carne fara grasime sau cu foarte putina - peste, curcan, pui si vita (fara pielita). Cum uleiul si untul nu intra in discutie, poti folosi condimente si ierburi, pentru a da savoare mancarii. Zaharul va trebui sa-l inlocuiesti cu indulcitor.

Ce iti este interzis cu desavarsire

Lista alimentelor nepermise este una destul de lunga. Daca te apuci sa tii acest regim, va trebui sa renunti complet la produse pe baza de amidon, la cele care contin grasime (unt, smantana, ulei) - inclusiv lactatele, dar si alcool, dulciuri sau sucuri de fructe.

O zi tipica de regim

In primul rand, este important de stiut faptul ca dieta Scarsdale presupune doua mese pe zi , mic-dejun si pranz, alimentele de aici fiind reluate mai tarziu pe post de cina.

Micul dejun - jumatate de grepfrut, o felie paine integrala, cafea/ceai fara zahar

Pranz - peste cu salata de legume, asezonata cu o lingura de ulei de masline si langa, o cafea sau un ceai neindulcit

Intre mese poti lua ca gustare o salata de morcovi sau una de telina, iar de doua ori pe saptamana iti poti face o salata de fructe simpla, cu esenta de rom.

Dieta trebuie tinuta nu mai mult de doua saptamani, urmand sa ai doua saptamani de stabilizare dupa aceea, intorducand treptat cateva oua, gem, paine si vin.

Dieta este interzisa celor care sufera de scoalaslabire.com o boala cronica, de aceea sfatul doctorului este foarte important inainte de a te apuca sa tii un regim de slabit.

sursa foto: aolcdn.com

Sursa foto:393x393_rexfeatures_649687i.jpg

Dieta pentru un ten reintinerit…cu 10 ani!

In combinatie cu cremele zilnice antirid si lotiunile minune, ai grija sa tii o dieta care sa dea un aspect reintinerit fetei si gatului. Iata un regim facut special de nutritionisti pentru a alunga si cele mai mici riduri de pe fata ta.

Alimente recomandate

Somonul - previne uscaciunea, inflamatia si spargerea venelor

Papaya - favorizeaza regenerarea colagenului si elastinui, intinzand stratul de piele

Laptele - esential peentru multiplicarea celulara, iti lasa pielea catifelata

Avocado - bogat in Vitamina E si acizi grasi mono-nesaturati este sursa perfecta de antioxidanti, lasandu-ti tenul ca nou

Creveti - dau luminozitate si culoare pielii, avand cupru in compozitie

Capsunele - previn inrosirea pielii si reduc riscul de invinetire

O zi tipica de regim

In primul scoalaslabire.com rand, trebuie sa te abtii de la alcool si tutun, altfel nu are niciun rost sa tii dieta. De asemenea, e de preferat sa pui cat mai putina sare la mancare.

Micul dejun
- smoothie facut din 30 g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingura afine, 3 capsune taiate

Gustarea de dimineata
- un pahar cu lapte degresat, 2-3 fasii de pui rece, 4 rosii cherry

Pranz
- 120-180 g somon la gratar, salata de laptuci si spanac, cu ulei de masline si otet balsamic
- omleta dintr-un ou intreg si 3 albusuri
- 300 ml supa cu cartof dulce sau dovleac, 1 chifla din cereale integrale stropita cu ulei de masline

Desert
- salata din 1/2 papaya, 3 linguri afine si 4 capsune

Gustarea de dupa-amiaza
- un pahar cu lapte degresat, 10 capsune, 6 alune de padure

Cina
- 200 g somon fript pe gratar, portie medie de vegetale gatite la abur (broccoli, spanac, fasole), 1 cartof dulce mediu copt, 100 g morcovi facuti la abur
- salata din 1/2 avocado, 100 g creveti, salata mixta de cruditati, 2 lingurite dressing de maioneza
- un cartof dulce mediu, 1 lingura branza moale, salata de rosii si castraveti

sursa foto: uryoungerskin.com

Sursa foto:600x324_youngerskin3.jpg

VIDEO! Un regim natural te ajuta sa ai silueta visata

Atunci cand vrem sa slabim fie sarim peste unele mese, fie nu mai consumam anumite alimente si reusim astfel sa ne distrugem sanatatea. Medicii nutritionisti spun ca putem avea o silueta de invidiat fara sa ne imbolnavim.

Mancarea naturala face foarte bine la silueta. Cu cat mai putine alimente procesate, cu atat mai bine pentru organism.

Alimentele conservate, pline de aditivi, ne pot modifica activitatea organismului. Mancarea de tip fast food duce la obezitate si la boli cardiovasculare grave.

Alimentele cat mai putin preparate ne mentin sanatosi, plini de scoalaslabire.com vitalitate. Prin fierbere sau prajire, mancarea isi pierde din proteine, vitamine si minerale. In plus, produsele naturale ne ajuta si la mentinerea siluetei.

Legumele si fructele crude ar trebui sa nu lipseasca din meniul zilnic al fiecaruia.

Vezi si Antena1

Sursa foto:509x393_115527-legume_uscate.jpg

VIDEO! Incearca dieta ruseasca!

Daca vreti sa slabiti mult si intr-un timp scurt, fiti foarte atente la regimul pe care il propunem. Este dur, dar extrem de eficient.

Dieta ruseasca este o dieta hipocalorica in care organismul pierde multe lichide. Printre altele, apa ne ajuta sa simtim mai repede senzatia de satietate si nu ataca sucul gastric in timpul digestiei.

Aceasta cura de slabire se bazeaza pe consumul zilnic de minimum patru pahare de apa sau de suc dietetic.

Ziua 1

Mic dejun: cafea
Pranz: doua oua fierte tare si o rosie
Cina: 150gr. de carne rosie cu salata verde

Ziua 2

Mic dejun: cafea cu paine prajita sau biscuiti aperitiv
Pranz: 150gr. de carne rosie cu salata verde
Cina: 150 gr. sunca fara grasime si un iaurt

Ziua 3

Mic dejun: cafea cu paine prajita sau biscuiti sarati
Pranz: salata verde, o rosie, o mandarina sau o portocala
Cina: 100 gr. sunca fara grasime, 2 oua, o salata de fructe

Ziua 4

Mic dejun: cafea cu paine prajita sau biscuiti sarati
Pranz: 150gr. branza de vaci, un ou, un morcov
Cina: o salata de fructe cu un iaurt

Ziua 5

Mic dejun: 150gr. sunca slaba, un castronas cu morcovi cruzi
Pranz: 200gr. peste slab la gratarsi o rosie
Cina: 250gr. carne de vita

Ziua 6

Mic dejun: cafea cu paine prajita sau biscuiti sarati
Pranz: un sfert de pui la cuptor, fara garnitura si citrice
Cina: doua oua, un castronas cu morcovi cruzi

Ziua 7

Mic dejun: cafea cu paine prajita sau biscuiti sarati
Pranz: 250gr. carne de vita si citrice
Cina: orice, fara a depasi 500 de calorii

Dieta ruseasca are ca dezavantaj pierderea energiei. Acest regim nu trebuie scoalaslabire.com urmat mai mult de doua saptamani.

Vezi si Antena 1

Sursa foto:571x393_55291-piata.jpg

VIDEO! Dieta cu mancare de bebelusi, benefica pentru sanatate?

Femeile care tanjesc sa aiba siluetele vedetelor de la Hollywood au o noua metoda pentru a slabi. Este suficient sa consume in timpul zilei numai mancare pentru bebelusi, iar seara la cina sa aleaga o portie de carne slaba cu garnitura de legume. Asa pot pierde pana la patru kilograme intr-o singura saptamana. Cat de sanatos este insa acest regim aflam de la medici.

Nu trebuie sa prepari salate, sa numeri calorii, cu atat mai putin sa cantaresti. Meniul consta in 14 portii de mancare pasata pentru copii, plus o cina cu carne slaba si legume.

Este o moda la fel de trecatoare ca orice alta moda, care a aparut in lumea vedetelor americane, insa este o dieta dezechilibrata nutritional.

Principiul de baza: mese mici si dese. In loc de o portie obisnuita de mancare se consuma un borcan cu mancare pentru bebelusi. Aceasta este un amestec de legume sau unul de legume cu carne tocate pana se obtine o pasta. Are un bust relativ bun pentru bebelusi, insa pentru adulti nu este foarte gustoasa. Nu contine aditivi, conservanti, grasimi saturate sau carbohidrati. Au un continut moderat de glucide si sunt 100% naturale.

Nutritionistii spun ca nu este nimic rau in a manca acest tip de alimente, sunt bogate in nutrienti si foarte hranitoare. Totusi, un regim pentru slabit inseamna calorii scoalaslabire.com, lipide si glucide putine. Dar o ratie proteica normala, fiziologica, iar dintr-o ratie de bebelus nu se poate obtine.

Dupa intreruperea acestei diete organismul pune dublu numarul de kilograme. Dieta ideala este modificarea stilului de viata, cu alimente naturale si mult sport.

Vezi si Antena 1

Sursa foto: webmd.com

Sursa foto:photolibrary_rf_photo_of_baby_food_on_spoons.jpg

Dieta energizanta: slabesti, dar iti pastrezi tonusul

Atunci cand incepem o cura de slabire, organismul nostru reactioneaza, deoarece primeste o cantitate mai mica de mancare decat de obicei. Pentru a nu avea probleme in acest sens, regimul de slabire trebuie sa includa alimente care iti ofera portia zilnica de energie.

O dieta foarte buna, care te ajuta sa slabesti fara a-ti pierde energia si tonicitatea, este dieta energizanta. Acest regim include proteine, vitamine si minerale, astfel ca organismul nu va obosi si te vei simti in forma. Trebuie sa stii care sunt alimentele energizante, cele care ofera rapid organismului energia de care are nevoie, dar fara a risca excese de calorii. Aceste alimente sunt bogate in calorii negative, regleaza metabolismul si te ajuta sa slabesti.

Citeste si Dr. Oz: Afla care sunt antibioticele naturale, de la un expert international in medicina naturista

La finalul acestei diete, adica dupa o saptamana, vei avea cu doua kilograme mai putin. Dieta poate fi tinuta minimum o saptamana si maximum o luna, in functie de cate kilograme vrei sa dai jos. In fruntea listei cu alimente energizante se afla proteinele slabe, precum carnea fara grasime, pestele, produsele lactate, soia sau ouale. Dintre produsele lactate, casul, branza de vaci sau urda iti ofera energia de care ai nevoie, fara a-ti pune in pericol silueta, deoarece au foarte putine calorii, aproximativ 100 de calorii/100 de grame.

Citeste si Remediu natural: Mierea, mai eficienta decat siropul de tuse

Calciul din produsele lactate reduce absorbtia grasimilor in organism, astfel ca te ajuta sa-ti mentii greutatea la valorile normale. Si iaurtul este un aliment energizant care se absoarbe rapid si te ajuta sa slabesti. Cu o singura conditie: iaurtul sa aiba un procent mic de grasime si sa nu contina zahar, cum este iaurtul cu fructe. Cerealele se afla si ele in topul alimentelor energizante care te ajuta sa slabesti. De aceea se recomanda ca acestea sa nu lipseasca de la micul dejun.

Dieta pentru o saptamana

Vei observa ca, pe parcursul unei saptamani, fiecare meniu al zilei (micul dejun, pranz si cina) este compus din alimente care contin cantitati importante de calciu, vitamine, proteine si minerale, exact elementele de care organismul are nevoie in cadrul dietei pentru a-si pastra energia. Atentie! Se recomanda ca in fiecare zi a dietei sa bei aproximativ doi litri de apa plata.

Luni

Micul dejun: un bol cu fulgi de porumb, o felie de paine neagra sau integrala cu miere de albine si o cana cu ceai verde cu lamaie fara zahar

Pranz: 100 de grame de branza de vaci degresata, doua felii de paine graham si o salata de rosii cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie

Cina: o portie de peste la gratar cu garnitura de orez fiert, un bol cu salata de legume (o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie) si un fruct (la alegere)

Marti

Micul dejun: un bol cu cereale, un pahar cu iaurt natural degresat si o ceasca cu ceai verde fara zahar

Pranz: un piept de pui la gratar, un cartof mare fiert in coaja si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie

Cina: un bol cu paste simple cu sos de rosii si condimente si doua fructe (la alegere)

Miercuri

Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat, un bol cu fulgi de porumb si un fruct (la alegere)

Pranz: un bol cu scoalaslabire.com paste cu legume si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie

Cina: o portie de peste la gratar cu garnitura de orez fiert si doua fructe (la alegere)

Joi

Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat, o ceasca cu ceai de plante fara zahar si un fruct (la alegere)

Pranz: un bol cu paste si sos de rosii cu condimente si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie

Cina: o portie de peste fiert cu garnitura de orez fiert, un bol cu morcovi rasi si un mar

Vineri

Micul dejun: 100 de grame de branza de vaci degresata, doua felii de paine de graham si o ceasca cu ceai de plante fara zahar

Pranz: o portie de piept de curcan la gratar, un bol cu salata de rosii, cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie si doua felii de paine de graham

Cina: un bol cu orez fiert cu legume (ardei gras, rosii, vinete, ceapa si morcovi) si o salata de fructe

Sambata

Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat si un pahar cu suc de grapefruit

Pranz: o portie de piept de pui la gratar, un bol cu legume fierte si un fruct (la alegere)

Cina: o portie de paste cu sos de rosii si condimente si doua fructe (la alegere)

Duminica

Repeta meniul uneia dintre zile care ti-a placut cel mai mult.

Citeste si Revista Felicia!

sursa foto: hepta.ro

Sursa foto:590x393_dieta_energizanta.jpg

Slabeste cu mango si fructe de padure!

Opreste-te din numarat calorii si nu mai cauta diete-minune. Mai bine remodeleaza-ti silueta cu fructe, care cantaresc in favoarea ta.

Fructe de padure cu orice

Mure, zmeura, coacaze, fragi si chiar capsune - toate sunt delicioase si au o multime de antioxidanti, acele substante miraculoase care protejeaza celulele. Pe langa asta, fructele de padure sunt o excelenta sursa de fibre celulozice si au foarte putine calorii, asa ca poti sa mananci castroane intregi fara grija.

Incepe-ti ziua cu o portie sanatoasa de fibre si antioxidanti! Adauga in bolul cu cerealele tale preferat o cana de fructe de padure proaspete sau decongelate. Sari peste desertul greu, cu crema sau cu ciocolata si opteaza pentru un bol cu fructe de padure reci, ornate cu putina frisca.

Idee de reteta: Amesteca niste migdale pisate, felii de capsuna, o ceapa verde, cubulete de pui la gratar, cateva frunze de salata verde si un sos vinegreta si obtii o cina foarte gustoasa.

Indulceste-te cu mango

E un fruct extraordinar: zemos, dulce, astringent. Mango contine atat cantitati mari de fibre si potasiu cat si vitaminele A si C. De asemenea, fiecare fruct are doar 135 kcal. E cam greu de taiat felii din cauza samburelui, dar gustul si proprietatile lui merita efortul.

Ca sa-ti imbunatatesti aportul de potasiu, e suficient sa feliezi un mango si sa il mananci. Un file de peste prajit pe grill e si mai savuros daca il acoperi cu cubulete de mango. Combina pulpa de mango, suc de lamaie si apa minerala si obtii un supercocktail racoritor. O felie de mango peste clatite, paine prajita, cereale, salate, prajituri de casa, iaurt simplu sau sarlota e intotdeauna o combinatie reusita.

Idee de reteta: Omleta-surpriza: peste oul batut, adauga direct in tigaie cubulete de mango si doua-trei alune pisate. Daca ai o tigaie din teflon, poti sa nu folosesti ulei deloc.

Sursa foto: zupas.com

Sursa scoalaslabire.com foto:592x393_mangoberryforweb2-1.jpg

Dieta nordica - hering si carne de ren

Cercetatorii danezi au aratat ca o dieta mediteraneana ar trebui sa contina hering si chiftelute si nu ulei de masline si rosii uscate la soare, cum ne-am obisnuit pana acum.

Mancarea scandinava a fost declarata ca fiind ce mai sanatoasa si cea mai potrivita pentru persoanele din nordul Europei si in special pentru britanici.

Oamenii de stiinta au tinut sa mentioneze ca pentru britanici cele mai potrivite mancaruri ar fi fripturile din carne de ren si murele salbatice si nicidecum pastele si pesto.

Profesorul Arne Astrup, cunoscut in cercul celor mai buni doctori ce se ocupa de combaterea obezitatii, conduce un proiect de 12,2 milioane de lire sterline pentru a crea o dieta "nordica" care sa fie pe placul europenilor nordici si care sa contina alimente ce sunt usor de gasit in tari cu climatul mai rece, dupa cum informeaza Daily Mail.

Cercetatorii danezi au declarat ca "planul doreste sa fie echivalentul dietei mediteraneene" si au tinut sa precizeze ca unele legume din nordul Europei, precum varza de Bruxelles sau varza obisnuita, au cel mai ridicat nivel de antioxidanti dintre toate alimentele, in timp ce anumite fructe, precum coacazele, merisoarele si murele, sunt o sursa foarte buna de Omega 3.

In ultimii douazeci de ani, regimul alimentar mediteranean a fost cel mai mediatizat datorita faptului ca lipsa carnii rosii si abundenta fructelor, legumelor, uleiului de masline si a cerealelor diminueaza riscul aparitiei bolilor de inima, a diabetului si obezitatii.

Cu toate acestea, persoanele din nord de multe ori nu reusesc sa se tina de acest regim intrucat aceasta alimentatie nu se potriveste stilului lor de viata scoalaslabire.com.

"Exista din ce in ce mai multe dovezi ca in carne nu se gasesc atatea grasimi cat am crede. Proteinele pe care le contin produsele cu grasime putina, precum pestele si carnea slaba, sunt foarte benefice daca vrei sa simti ca ai mancat dar nu ca te-ai si ingrasat. Pentru a avea o greutate corespunzatoare, aceste lucruri nu ar trebui scoase din dieta", a declarat Astrup, profesor la Universitatea din Copenhaga si presedinte al Asociatiei pentru studiul obezitatii.

In dieta nordica ar trebui sa se regaseasca somonul, pastravul, codul, heringul, cat si carnea de ren si elan.

Profesorul Astrup este cel care in urma cu un an a aratat ca dietele gen Atkins pot opri fenomenul luarii in kilograme, in timp ce popularele diete bazate pe indexul glicemic nu fac acelasi lucru. Dupa un studiu realizat pe 250 de voluntari, atat femei cat si barbati, acesta a putut sa demonstreze faptul ca cei care au tinut diete care faceau distinctia intre "alimentele bune si cele rele" au luat in greutate imediat dupa ce au incetat dieta, in comparatie cu cei care tineau regimuri bazate pe proteine, ce nu s-au mai ingrasat.

Citeste si Intact News

Sursa foto: dailymail.co.uk

Sursa foto:reindeer_diet.jpg

Dieta fara carbohidrati este benefica pentru inima

Atat dietele sarace in grasimi, cat si cele sarace in carbohidrati pot fi folosite pentru a ajuta adultii obezi pe termen lung, insa eliminarea completa a carbohidratilor ar putea fi mai avantajoasa atunci cand vine vorba de factorii de risc ai inimii.

Descoperirile cercetatorilor confirma din scoalaslabire.com nou faptul ca dietele sarace in carbohidrati nu sunt un pericol pentru sanatate. Totusi, in urma studiului, ce a durat doi ani, s-a descoperit ca oamenii care au urmat dieta saraca in carbohidrati au un nivel mai ridicat de colesterol bun, decat cei care au urmat dieta cu putine grasimi.

Ambele diete ajuta oamenii sa scape de kilogramele in plus si sa-si diminueze riscul de probleme la inima, asa ca oamenii ar trebui sa aleaga schimbarile alimentare cu care pot trai pe o perioada lunga de timp.

Rezultatele studiului, publicate in Annals of Internal Medicine, au la baza cercetarea a 307 persoane adulte, obeze, care au fost rugate, in mod aleatoriu, sa urmeze fie o dieta saraca in carbohidrati, fie una saraca in grasimi.

Dupa primul an de studiu, toti participantii au inregistrat aceeasi scadere de greutate, indiferent de dieta tinuta, dupa al doilea an de studiu au reusit sa puna la loc mai putin de jumatate din ceea ce au slabit, iar diferentele dintre cele doua grupuri nu au fost semnificative.

Efectele secundare au fost mai des intalnite in randul persoanelor care au tinut dieta saraca in carbohidrati - circa 45% au acuzat pierderea parului, doua treimi aveau probleme cu respiratia urata si multi aveau probleme cu constipatia. Aceste efecte au fost intalnite si in grupul persoanelor care au tinut dieta saraca in grasimi, in procente de 21%, 37%, respectiv 17%.

Citeste si Intact news

sursa foto: smh.com.au

Sursa foto:diet_lead_narrowweb__300x386,0.jpg