Ducesa de Cambridge, Jennifer Lopez, Gisele Bundchen; ce au toate în comun? Au slăbit şi se menţin în forrmă cu dieta Dukan, publicată de un nutriţionist francez sub titlul foarte sugestiv scoalaslabire.com "Je ne sais pas maigrir" (Nu ştiu să slăbesc). Practic, este vorba de un regim pe bază de proteine, sărac în calorii.
Dieta Dukan este împărţită în patru faze. Important este faptul că această dietă are în vedere şi perioada de după, propunând o cură de menţinere care trebuie urmată toată viaţa.
Faza 1
Este faza în care trebuie să consumăm numai proteine. Ai voie să mănânci carne de vită, carne de pasăre fără piele, lactate degresate, peşte şi fructe de mare .
Băuturile permise sunt apa, ceaiul şi cafeaua, orice alte băuturi fiind total interzise. (3-10 zile )
Faza 2
Continui cu alimentele permise în faza întâi, adică proteine, şi introduci treptat legumele. Atenţie! Ai voie să mănânci numai legume fără amidon, fiind total interzise: cartofii, fasolea, mazărea, lintea sau porumbul dulce. Aceste două faze alternează până când ajungi la greutatea dorită. De pildă, se poate ţine o săptămână faza 2, apoi trei zile faza 1.
Faza 3
Aceasta este o fază foarte importantă, numită şi faza de consolidare, care te readuce treptat la o alimentaţie normală. Încet, cu multă prudenţă, se reintroduc alimentele care au fost interzise în faza 1 şi 2, bineînţeles fără a abuza. Pentru fiecare kilogram pierdut sunt recomandate zece zile de consolidare. De pildă, dacă ai slăbit zece kilograme, ai nevoie de o perioadă de 100 de zile pentru consolidare.
Faza 4
Am ajuns la faza finală - care durează toată viaţa. De acum poţi să mănânci normal, însă atenţie la cantitate şi la bombele calorice: dulciuri, produse de patiserie, prăjeli, snacks-uri, alimente fast-food. Asta nu înseamnă că sunt total interzise, însă trebuie consumate foarte rar.
Vezi restul articolului pe Income Magazine!
sursă foto: hepta.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu